Зачем заниматься самостоятельно

[DrRostovtseva]

И снова о реабилитации тазового дна.

Многие мои пациенты открыто или исподтишка, но саботируют домашние тренировки.
Выполнив упражнения 1-2 раза получив облегчение или нет, но со временем они возвращаются с аргументами: нет времени, нет сил, не помогло с первого раза.

Сейчас я расскажу вам, почему реабилитация мышц тазового дна невозможна без самостоятельной работы.

Конечно, в идеальной ситуации, вам стоит найти физиотерапевта (тренера, реабилитолога), который будет заниматься с вами. Покажет как делать упражнения правильно и будет контролировать ваши успехи.

Но, как часто вы сможете посещать занятия?

1-2 раза в неделю, по часу?
В неделе 168 часов, а занятия с тренером это 1-2, максимум 7 часов в неделю, при ежедневных тренировках (что, конечно же тоже фантастика).

А все остальное время ваши мышцы будут в привычном, болезненном состоянии.

Самостоятельные тренировки значительно увеличивают продолжительность занятий.

Многие пациенты стесняются тренера и не говорят ему о боли во время упражнений или о их небольшой эффективности, потому что боятся обидеть или просто не могут выразить свои чувства.

Это приводит к недопониманию и выбору неверной тактики, и, как следствие, к отказу от занятий.

Самостоятельные тренировки позволят вам лучше чувствовать свое тело.

Понимание процесса лечения приводит к лучшем результатам.

Поэтому так важно постараться понять что именно происходит с вашими мышцами и как они влияют на возникновение боли и дискомфорта.

Чем лучше вы понимаете процесс, тем легче вам продолжать тренировки, даже если сначала, вы не чувствуете облегчения.

Изучение физиологии боли снижает интенсивность боли.

Чем лучше вы понимаете механизм возникновения боли и методы борьбы с ней, тем меньше активируется симпатическая нервная система, меньше выделяются гормоны стресса, уменьшается воспаление и, как следствие, уменьшается боль.
Достичь такого результата можно только при желании изучать свое тело и свое состояние.

Часть физиотерапии и реабилитации тазовой боли включает самомассаж промежности и влагалища, использование расширителей, участие партнера. При этом, чем лучше вы расслабитесь, тем лучше результат.

Мало кто способен расслабиться, когда подобные "процедуры" проводит чужой человек.
Интимный массаж важная часть реабилитации и важно делать его регулярно.

Часто люди, страдающие тазовой болью оказываются наедине со своей проблемой, поскольку даже самые близкие не понимают их состояния.
Не стесняйтесь просить помощи.

Привлекайте партнера, родных и близких к своей реабилитации. Возьмите их на свои занятия с физиотерапевтом - пусть они научатся приемам, чтобы помогать вам делать упражнения дома.

Есть исследования о том, что партнеры пациентов, страдающих тазовой болью, часто отзеркаливают состояние и сами начинают испытывать похожие симптомы.

Совместное выполнение упражнений поможет им также снять напряжение и облегчить неприятные симптомы.

Позаботьтесь о себе!

Реабилитация мышц тазового дна это не только гимнастика. Это исключение триггеров боли, стресса, продуктов, а также использование любых способов расслабления, которые работают лично у вас: массаж, ванна, прогулка.

Внедряйте расслабление в свою жизнь в каждый момент времени, когда это возможно.



А как вы относитесь к самостоятельной реабилитации?

Будьте здоровы и не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях.

Если у вас остались вопросы пишите, я обязательно отвечу.

Вы также можете записаться на очную или онлайн консультацию. Вместе мы справимся!

НАША КЛИНИКА

Москва, ул. Новый Арбат, 36/9 корп. 2

Запись на прием: [email protected]

⠀